maszyna barki

[...] 3010 Rozpiętki skos+ 17,5kg x14 Wznosy w opadzie 17,5kg x20 Dipsy na maszynie 130kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 2x Najważniejsza dzisiaj sprawa - zero bólu w klatce :-) Przy rozciągających ćw w horyzoncie na prawdę wychodziłem daleko z tym ramieniem i nawet mimo to nie poczułem [...]

[...] 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 Brama góra 1x Francuz sztangą do czoła 45kg x15, 40kg x14 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 1x, deska 15kg 60sek Bez szału, ale w porządku ogólnie :-) Barki mocno się pompują z początku przez cruci i wznosy, masakra. W dipsach pierwsza seria tak słabo, bo [...]

[...] x12 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 20kg x15 Francuz sztangą do czoła 47,5kg x12, 40kg x15 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch allahy x1, spięcia maszyna x2, wznosy nóg wisząc 18p Jechałem bez siły - wczoraj zmęczenie + niecałe 4h snu, rano personalny, potem praca ze starszymi na rehabilitacji w szpitalu (nuda w ch*, [...]

[...] Uginanie stojąc 35kg x10 x10 tempo, rotacja wewnętrzna Prostowanie na ławce x16 Francuz do czoła 50kg x12, 40kg x15 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Brzuch spięcia maszyna 1x Łydka wypychanie obunóż stos x21, jednonóż połowa x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=JCK-0uwcz5g https://www.youtube.com/watch?v=TnwGQPS-5nk Duży plus [...]

[...] 2x T-bar 90kg x10, 70kg x12 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x11, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x12, 70kg x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie modlitewnik pion 10kg x17 [...]

[...] x18 Brama z góry 10kg x12 x12 x12 x12 wolny ruch, dopinanie 3sek Prostowanie z trójkątem stos(50kg) x14 x14 x13 Francuz zza głowy trójkąt 25kg x15 x15 Wypychanie jednonóż maszyna 65kg x12 x12 podwójne spięcie Cardio 15min rano, 15min pod wieczór rowerek Szybki trening między zajęciami. Wyciskanie na barki mam zapas, robię tutaj dosyć [...]

[...] barki 60kg x5, 80kg x5 x5 Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 x10 3sek odpuszczania, 30sek przerwy Spacer farmera 40kg hantla x43 sek x46 sek Facepull 2x Biceps 2x Spięcia maszyna 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Ale zajawka. Niestety tylko Snatch'a mogę robić, bo mam na tyle spięte najszersze i tricepsy, że nie utrzymam [...]

[...] pause 6) Podciąganie sznura leżąc 35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 60kg x12 x12 8) Wznosy w bok stojąc 7kg x80 9) Dipsy maszyna 90kg x10 ; 70kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x18 x18 11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 30kg x20 Cardio 15min postwo [...]

[...] x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 x20 6) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 67kg x12 x12 7) Wznosy w bok stojąc 7kg x90 8) Dipsy maszyna 100kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 9) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x20 x20 10) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 30kg x25 Cardio 20min rano + 15min postwo [...]

[...] 24kg x20 / 26kg x20 / 28kg x20 6) Podciąganie sznura 4x 50kg 4x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 40kg x18 / 50kg x12 / 60kg x10 / 45kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) [...]

[...] / 28kg x22 / 20kg x32 6) Podciąganie sztangi Smith 3x 50kg 3x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. [...]

[...] 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 42,5kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 65kg x20 / 75kg x18 / 85kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 75kg 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to bieda leci sama [...]

[...] / 65kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 45kg 3x8 7a) Prostowanie z V 3x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 80kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siup, wszystko do przodu :-) Po śniadaniu dzisiaj prosto na trening i bez tragedii. [...]

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x8 7a) Prostowanie z V 3x 75kg x20 / 85kg x20 / 90kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 85kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x12 8) Allahy stojąc 3x 90kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Dzisiaj to tak w sumie trening super. Dołożone, spuchnięte, łapki fajnie nabiło. [...]

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x9 7a) Prostowanie z V 3x 80kg x20 / 90kg x20 / 95kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 95kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x13 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x17 10) Deska 70 sekund Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~160bpm Mocy nie brakowało, [...]

[...] 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z drążkiem 4x 70kg x20 / 80kg x20 / 90kg x20 / 75kg x22 7) Francuz siedząc maszyna 3x 100kg 3x15 8) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x15 9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x cc 2x15 10) Plank +20kg 45sek 11) Half Hollow Body 50sek Cardio 22min bieżnia postwo [...]

[...] x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x6 6a) Prostowanie z V 3x 90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body na ławeczce 60sek 9) Deska 50 sekund +20kg na plecach Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,9spd [...]

[...] Uginanie ze sznurem 3x 65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x7 6a) Prostowanie z V 3x 95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x12 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 10kg 3x20 7) Spięcia na piłce 3x +15kg 3x15 Cardio 25min bieżnia chód postwo 6% 6spd Siłowo w górę. Ok.

[...] Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 15kg 3x9 6a) Prostowanie z drążkiem 3x 65kg x25, 75kg x25, 80kg x25 6b) Prostowanie horyzontalne 3x 20kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 20kg x12, 15kg 2x15 7) Allahy 3x 60kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x14 Cardio 30min rowerek wieczorem Mimo piątego dnia z rzędu [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]